Po w/w ćwiczeniach przyszedł czas na kuliste barki https://youtu.be/ygYZQv-t16I Normalnie wtedy też robię wznosy bokiem ale najcześciej w rampie-od 5-8 serii po 10-12 powtórzeń,do cieżaru 20-22 kg Po tym ćwiczeniu-w zależności od chęci robię jeszcze wyciskanie na maszynie + wznosy bokiem na maszynie w super serii-ok 3-4 serie na tak zwane [...]
Cześć, dzisiaj wypadły bareczki i bicepsy, mimo tego, że z początku treningu mocy jakoś nie czułem to poźniej się rozkręciło 8-) Jak tam radzicie sobie z siłowniami? po dzisiejszym strajku już małe ulgi się pojawiły i może większość siłowni na zasadzie rozgrywek siłowych w klubach w godzinach otwarcia będą funkcjonowały normalnie :-) BARKI I [...]
[...] mogę sobie utrudniać ćwiczenia kiedy skończy mi się cieżar. Zmniejszyć tempo? 3. Macie jakąś fajną “rutynę” na brzuch? Pulla będę robił na drążkach to po prostu mogę robić wznosy nóg ale co z pushem i legs? 4. Załóżmy, że będzie padało mocno na dworze. Jest jakies ćwiczenie które mógłbym nim zastąpić, a które nie zdubluje mi wiosła? Z góry [...]
To mnie trochę powiesiłeś kabo. Zobaczymy co wyjdzie na teście. Zrobię go w przyszłym tygodniu jak odpoczne. Będzie na pełnej. Dzisiaj siłka. Zakładowa jest zamknięta, więc wziąłem abo w mieście. W sumie taniej niż w PL Po silce truchcik z plecakiem. Sam trening ok....chociaż trochę zachowawczo z MC. Drążek 9/8/7/6/5/6/5/6 MC 10 x 60kg 4s x 10p [...]
Czwartek Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń :-D Na jeszcze bardziej okrągłe barki :-D Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy ;-) Trening Barki 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3.Wznosy bokiem hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń :-D Na jeszcze bardziej okrągłe barki :-D Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy ;-) https://iv.pl/images/946de8b6071283118bcf57438d3c9b55.md.jpg Trening Barki 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna [...]
[...] wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie na barki na ławce pionowej 4 serie 8/8/8/6 wznosy bokiem 3 serie 10/10/8/8 allahy 3 serie wznosy nóg na drążku PLAN B ( plecy,,biceps,tył barku ) wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie drążka do [...]
15.10 Barki dwójki Wznosy bokiem 10x12 12,5x12 15x10 Wyciskanie shmith 2x90x12 Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10 Wznosy przodem hantli 3x10x11 Face pull 3x28,5x15 Zgiannie lezac obunoz 3x10 Mcnpn hantle 4x15 Zgunanie jednonoz 3x10 Dzis samopoczucie juz duzo lepsze. Ale w kilka dni tej infekcji polecialo ze mnie prawie 5 kg z tym ze przez [...]
PUSH 1 12.10.2020 /SFD/2020/10/13/9102832c9e9644c7b448d0ddc67f7fbf.jpg - WL sztanga - WL skos+ hammer - wyciskanie siedząc hammer - Wznosy bokiem hammer - Dipsy - francuz lekki skos hantle Trening wg sprawdzonego schematu czyli rano bieg, wieczorem siłownia. W zasadzie bez żadnych negatywnych skutków biegania na siłownię. Nawet siła niezła była w [...]
Poniedziałek 12.10.2020r. PUSH 0.LINY W BRAMIE 3X20 A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 E1 [...]
Plan na masę - Trening Plan zrobiony na pierwszy miesiąc masy do 10 listopada. Potem sprawdzimy formę i wygląd. Waga monitorowana co tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Wrzuciłem sobie nowy plan na barki , troche je trzeba pocwiczyc bo ostatnio tylko muskałem ;-) https://iv.pl/images/3504a605e3da6188543b84b03ff6bd72.md.jpg Trening Barki łapy 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2A0HKtmO1b8 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem [...]
Piatek Wrzuciłem sobie nowy plan na barki , troche je trzeba pocwiczyc bo ostatnio tylko muskałem ;-) https://iv.pl/images/3504a605e3da6188543b84b03ff6bd72.md.jpg Trening Barki łapy 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2A0HKtmO1b8 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem [...]